世界卫生组织认为，走路是世界最好的运动之一。它简单易行、健身效果好，男女老少皆宜。
可是，别人日行万步、占领运动榜单时，一走路就腿疼的人只能暗自羡慕。
你知道吗？走路腿疼，可能与走路姿势错误有关。
走路时步子迈得太大，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。
理想的步幅是65厘米。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。
有些人走路时，脚在地上“拖沓”着，落地时也是全脚掌着地。这种走姿缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。
建议平时加强脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地。
习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。
走路时要改变身体倾斜的习惯，可通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，帮助身体站得更直。
此外，低头含胸的走路姿势，导致肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。
1、抬头挺胸
正确的走路姿势应该是抬头挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平视前方。
2、脚跟先着地
走路时，轻轻抬腿迈出脚，然后按照脚跟→脚掌→脚趾的顺序“滚动”着地，踩实以后再抬另一只脚。迈步时，要用大腿带动小腿；脚离地时，要做到用力蹬地。
3、小幅摆臂
摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30~45度之间为宜。
英国拉夫堡大学研究发现，每天快步走可以改善免疫力。
为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。
倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，能帮久坐族缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
建议选择平整的路面，周围人比较少的环境，采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时。
走一字步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，改善便秘，每天走500米就够了。
运动时，先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。
