人手必备|国庆长假健康大攻略让你玩的又High又健康！_微枝江导航_枝江论坛

阿波罗

楼主回复

23街道主任
发贴数:1191
注册时间:2013/7/24
加好友站内信

阅读：19335
回复：0
发表于：2018/9/29 23:32:47
来自：湖北

马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转枝江社区。

立即注册。已有帐号？登录或使用QQ登录微信登录新浪微博登录

国庆节快乐！

1 October 2018

十一长假即将到来

很多人早已规划好行程

旅行聚会派对蜂拥而至

美味狂欢根本停不下来

然而国庆节过完

不仅能掏空你的钱包

更能掏空你的身体

今天

小编给大家送上贴心福利

让你在放肆嗨的同时

还能让身体零负担

饮食篇：

饮食卫生防中毒

说到吃，首先想到了肥美的海鲜、肥硕的烤全羊、热气腾腾的火锅······

枝江市中医医院消化内科蒋长胜医生提醒大家：旅途中四处奔波、体力消耗易造成身体疲劳。除应保证充足的睡眠之外，千万别忘了及时补充营养：

补充热量

巧克力体积小便于携带，味道香浓，能及时补充能量。

补充水分

旅行中要保证充足的水分，但要注意不要在景点随便接水喝。

补充维生素

多吃水果，可多吃些含维生素丰富的葡萄、苹果、柑桔等。

补充蛋白质

不管是自助游还是跟团游，适当进食炒鸡蛋、红烧鱼、牛奶配面包等补充营养。

旅行中要讲究饮食卫生，防止“病从口入”尤其是在海滨城市食用海鲜产品时，一定要挑干净新鲜的食用，防止发生食物中毒。吃海鲜时和刚刚吃了海鲜后，不要饮用冰啤、冰水、冷水，不要吃过凉的食物，以防发生腹泻等疾病。

穿衣篇

轻便宽松最适宜

秋游怎么穿最合适？既要保暖又要防蚊虫，枝江市中医医院皮肤科专家罗发林教您几招，把握以下两个原则：

◆轻便

出门旅游应穿带轻便、实用的衣物。穿着过厚的衣服身体出汗后，容易着凉。

◆宽松

年轻人喜欢追求“曲线美”。从旅游观点来看，紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、有碍血液循环，也不利于汗液的蒸发，有损健康。

◆暖色

衣服的色彩直接影响到人们的姿态、情绪等。鲜艳的服装色彩，不但可使人与自然景色相辉映，拍出的纪念照效果也好，还有利于同伴们寻找。

有支气管哮喘史的病人、体质比较弱的人、过敏体质的人应适当远离植物，最好戴上口罩、手套等加以防护。

防病篇

预防旅游病

秋季，外出旅游时莫忘预防旅游病。枝江市中医医院健康管理中心贺进波硕士提醒您：

登山随着海拔的增高，气压、气温及氧气压将大大降低，凡患有严重心血管疾病、严重高血压、低血压、严重心律失常者以及怀孕妇女最好不要去高山旅游。

海滨空气湿度大，气候阴冷，加上空气中钠离子含量较高，患有急性风湿病、糖尿病、心力衰竭者不宜去海边。

在野营时，旅游者要尽可能住在帐篷里，不要打地铺，或至少让铺面高于地面1米，不要靠墙。为防止鼠类污染食品和餐具，对于剩饭剩菜，必须加热或蒸煮后食用。

秋季正是流感季节，因此预防措施显得尤为重要，出游住宿要养成良好的个人卫生习惯，勤洗手，不用污浊毛巾擦手。

备药篇

出门要带药

枝江市中医医院心病肺病科专家周会英医生提醒您：“十一”黄金周出游度假，不能少了小药，记得将这些常备药物要带好。药品应装在密封不透气的小瓶里，余下的空间用棉绒塞满，以免晃动时发出声响。服用药物时，请仔细阅读说明书，注意禁忌症！

晕车药

外出乘车、坐船、乘飞机时，有的人会感到头晕头昏，视物旋转，不能睁眼，严重时恶心呕吐。如果您曾经出现过这种情况，建议您上车前半小时服用晕车药，如晕海宁、眩晕停、晕车贴或胃复安、莫沙必利等防止晕车船的药物。

感冒药

旅游在外，天气变化多端，不方便适当增减衣物，加之疲劳抵抗力变差，很容易患感冒。建议备上感冒药，如中药颗粒剂：清开灵、银黄、柴胡；退烧药：泰诺、日夜百服宁、白加黑、散利痛等。需注意的是，中药颗粒剂、退烧药各选一种即可，避免含相同药物成分的药物合用、过量服用。如果症状仍不缓解，甚至加重，需要及时就医。

肠胃药

您在享受美景的同时也忘不了寻觅品尝当地的美食，那么难免会因气候、饮食习惯、卫生条件等原因出现胃肠道不适。因此可针对性选用一些保护胃肠道的药物，如胃康、达喜、兰索拉唑、多酶片、莫沙比利，可治胃痛、饱餐过食，消化不良；口服补液盐、思密达、益生菌、黄连素等可治疗腹泻、腹痛；一清、四磨汤、乳果糖、苁蓉通便等可治疗便秘。

跌打扭伤外用药

外出旅游，少不得磕磕绊绊，因此还需备一些酒精棉球、碘伏、创可贴、纱布等。如有关节扭伤，在24小时内冷敷，24小时后热敷；有跌破皮肤的，可用酒精或碘伏消毒后，小伤口创可贴粘贴，大一些的纱布包扎。伤口较大者，需及时到医院清创缝合。

抗过敏药

陌生的环境、蚊虫叮咬、旅行路上吃的食物，以及接触的各种粉尘，都有引起过敏的可能，出现全身皮肤瘙痒、红疹、水泡等。对于过敏体质的人，可以准备一点抗过敏药，如氯苯那敏、氯雷他定、枸地氯雷他定、西替利嗪等。防止蚊虫叮咬可以外涂风油精、花露水，防蛇虫可用季德胜蛇药片口服及外用。皮肤过敏时还可涂抹派瑞松、艾洛松、皮炎平等止痒。但要注意，服用此类抗过敏药物期间不要开车，或者把这些药物放在晚上睡觉之前服用。

失眠药

有人可能因环境改变或者出国时差等原因，容易出现睡眠障碍。首先要自我调整好心态，安然入睡，还可于晚饭后或入睡前服用甜梦、百乐眠、艾司唑仑、唑吡坦等。

抗高原反应药

如果去海拔较高的地方，空气中的氧气含量较低，可能会因为缺氧出现头痛、血压升高、心慌胸闷、呼吸困难、眼睛及下肢水肿甚至更严重的情况。因此建议服用药物预防，如高原维康片、红景天胶囊、诺迪康等，提前15天服用会更好。

另外，注意携带药物的禁忌。

比如康泰克胶囊因含有麻黄素，仅能携带两盒以下；复方甘草片因含有阿片粉，属于违禁品，不能携带出国。几乎每个国家的海关对违禁药品的检查都很严格，而处理起来又是急匆匆的，量刑往往很重，因此出行前一定要做好相关准备。

应急篇

学会应对突发意外

枝江市中医医院急诊科马锐智医生提醒您：出门在外，难保不会突发意外，遇到突发情况时切记不要光顾着慌张，学习一些应急技巧，以备急需时使用。

出血

消毒：用清水及肥皂清洗伤口（仅限伤口较小），对跌倒擦伤或怀疑会沾上污物的伤口，注意小心消毒。
止血：让伤者坐在舒适的地方，安慰患者并抬高伤肢，用一块衣物盖住伤口，用手压在敷料上，施以适量压力，协助止血。
包扎：若伤口已经基本上止血，这时可用衣物包扎固定，请伤者休息一下，然后打电话寻求援助。

溺水

将溺水者救至岸上后，应迅速检查溺水者的身体情况。
由于溺水者多有严重的呼吸道阻塞，要立即清除口鼻内淤泥、杂草和呕吐物，然后再控水处理。
首先，救护者一腿跪地，另一腿屈膝，将溺水者的腹部放在救护者的膝盖上，使其头下垂，然后再按压其腹背部。其次，若溺水者呼吸已停，应在控水后立即进行人工呼吸、胸外心脏按压（急救者将手掌根部置于胸骨中段进行心脏按压，下压要慢，放松时要快）。

运动篇

注意安全、量力而行

枝江市中医医院骨科胡爱心博士、雷平硕士两位专家提醒您：国庆是登山、赏红叶的好时节，在欣赏美景时一定要注意安全。

在自然风景区旅游时，尽量不要独自去人迹罕至或尚未开发的区域，以防迷路，酿成事故。

需爬山越岭时，不要穿皮鞋、高跟鞋，以免扭伤或跌伤。

不要食用种类不明的野果、菌类，以防中毒。

登山时，要注意量力而行，有张有弛，在轻松的心态下进行。必要时可准备一根手杖，走山路时它会助您一臂之力。